식생활을 조금만 신경 쓰더라도 100세, 150세 까지 건강하게 살 수 있습니다.
그중에서 가장 중요한 혈관 건강~!
협압측정기 앞에서 항상 가슴이 뛰나요? 한번에 협압 검사를 통과 하지 못하셨나요?
그렇다면 고혈압이 의심되는 시기 입니다.
혈관을 위한 음식을 잘 먹고 혈관에 안좋은 음식을 피한다면
당신도 튼튼한 혈관을 가질 수 있습니다.
정상적인 혈압 수치는 120/80 mmHg
그러나 140/90 mmHg이상으로 혈압이 유지되면 고혈압입니다.
고혈압은 동명경화, 다양한 심혈관 질환, 심부전, 심장마비, 뇌졸증, 신장질환, 시력 저하, 협심증, 등 많이 질병의
원인이 되므로 좋은 음식을 섭취 하여 고혈압 치료는 물론 예방을 하는게 중요합니다.
고혈압에 좋은 음식 10 가지
1. 비트
비트는 무기 질산염이 다량 향유되어 먹으면 높은 협압을 감소 시킬 수 있습니다.
2. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 고혈압 관리에 좋은 식품입니다.
3. 당근
당근에는 혈관 이완 및 염증감소에 기여하는 카페인산, 쿠마르산, 클로로겐산 등의 페놀 화합물이 다량 함유되어 있어 높은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
4.브로콜리
브로콜리에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관 기능을 향상시키고 몸 내 산화질소 수치를 높여 협압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
5.녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화 물질을 다량 함유하고 있으며, 이는 혈압 감소 및 심혈관 건강 향상에 기여합니다.
6.생선
생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 중요한 이점을 제공합니다. 오메가3는 염증 감소와 혈관 수축을 유동하는 화합물의 수준을 낮춤으로써 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
7.귀리
귀리는 섬유질의 일종인 베타글루칸을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용합니다.
8.견과류와 씨앗
견과류와 씨앗류에는 식이섬유와 아르기닌과 같은 혈압 조절에 중요한 영양소가 풍부합니다.
9.돼지감자
돼지감자에는 혈압 감소에 유익한 칼륨을 다량 함부 하고 있고, 아눌린이라는 섬유질이 풍부하게 들어가 있어 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다.
10.베리류
블루베리, 스트로베리 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 계열의 항산화 성분이 포함 되어 있어 고혈압 발생 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봤는데요.
그렇다면 고혈압에 안좋은 음식! 피해야 하는 음식은 어떤것들이 있을까요?
아래의 다른 포스팅 글을 통해 알아 보실 수 있습니다.
